Lors de la première présidence de Trump, j’ai travaillé dans un grand réseau de nouvelles et j’ai trouvé impossible de me distancer du tumulte des actualités quotidiennes, qui semblaient apporter une crise alarmante après l’autre. Pourtant, même lorsque je rentrais chez moi à la fin de la journée, je me retrouvais à faire défiler inlassablement mes fils de médias sociaux, incapable de me désengager.
Trop de nuits, je restais éveillé tard dans la nuit, à lire les derniers messages des réseaux sociaux du président et à consommer les commentaires et le contexte autour de tout cela, malgré le fait que dans quelques heures, je serais de retour au cœur de la situation—juste plus épuisé et stressé que je ne l’aurais été si j’avais posé le téléphone et été au lit à une heure raisonnable. J’ai dû m’entraîner à me désengager complètement pendant mon temps personnel, ce qui était facilité par le fait que j’étais inondé de tout cela pendant toute la journée.
Mais je ne travaille plus dans les médias politiques, et alors que le monde glisse vers des crises de plus en plus graves, des bouleversements politiques aux catastrophes environnementales en passant par des guerres sans fin, je m’aperçois que je retombe dans mes anciennes habitudes de consommation d’actualités. Je sais que m’engager constamment avec des nouvelles et des opinions sur des sujets complexes et troublants n’est pas généralement bon pour moi et peut avoir un réel impact sur ma santé mentale.
Pour aider à limiter mon habitude avant qu’elle ne devienne incontrôlable à nouveau, je me tourne vers des applications pour réguler et me distraire. Voici quelques-unes que j’ai trouvées les plus utiles.
Pour obtenir juste assez de nouvelles : Apple News (ou Google News)
Crédit : Lindsey Ellefson
Évidemment, les commentaires et le contexte provenant d’experts et de personnes ayant vécu ces expériences peuvent être des outils précieux pour donner sens à l’actualité, mais il est facile de se laisser emporter à consommer post après post et réaction après réaction. Si vous souhaitez réduire votre consommation et faire défiler sans vouloir complètement renoncer à l’essentiel des nouvelles du jour, essayez de changer où et comment vous obtenez vos informations. Au lieu de consulter X ou Threads, où vous verrez non seulement les gros titres mais aussi toutes sortes de réponses, optez pour une application d’actualités spécifique.
J’utilise Apple News (12,99 $ par mois avec un mois d’essai gratuit), qui me permet de personnaliser les types de nouvelles que je vois et les éditeurs que je lis. Je peux ouvrir l’application, jeter un coup d’œil aux gros titres de ces médias, lire un article si je le souhaite, et poursuivre ma journée sans être aspiré dans un trou de discours.
J’aime mieux Apple News (ou Google News si vous êtes sur Android ou ne souhaitez pas payer Apple pour le service) que des concurrents comme Flipboard car je ne veux pas avoir trop d’options. Je veux un aperçu sélectionné et condensé des événements actuels, de ce que les autres lisent et de ce que j’ai besoin de savoir, plutôt qu’un fouillis de trop de choses dans lesquelles je pourrais m’enliser pendant des heures.
Utilisez Apple News pour :
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Voir les gros titres du jour
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Lire des médias réputés lorsque vous souhaitez approfondir
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Obtenir un aperçu des histoires tendance, qui sont présentées dans leur propre section
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Lire du contenu qui serait généralement payant, si vous avez un abonnement à Apple News+
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Curié ce que vous souhaitez voir et ce que vous ne souhaitez pas voir
Pour réduire le temps d’écran : One Sec
Crédit : Lindsey Ellefson
D’accord, je ne peux pas complètement me désengager, ce qui explique pourquoi je n’ai pas simplement supprimé mes applications sociales. Dans ce cas, j’essaie de limiter mon temps d’écran. Pour cela, j’aime One Sec, qui vous force à faire une pause avant d’ouvrir des applications désignées, vous rappelle de faire des exercices de respiration, suit votre temps passé sur ces applications désignées et peut même bloquer certaines d’entre elles. C’est gratuit pour une application, ou 19,99 $/an pour un accès illimité.
Je l’ai configuré pour me rappeler d’être “intentionnel” lorsque j’essaie d’ouvrir certaines applications aussi. Lorsque j’essaie d’ouvrir X, par exemple, One Sec me demande pourquoi je veux faire cela, et je dois sélectionner une option telle que “rester informé” ou “je ne peux pas dormir”, ce qui me pousse à réfléchir à si c’est vraiment nécessaire à ce moment-là. Et si vous aimez les statistiques, One Sec suit combien de fois il vous a empêché d’ouvrir une autre application et combien de temps il estime vous avoir fait gagner.
Utilisez One Sec pour :
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Réduire le temps que vous passez à faire défiler
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Obtenir des données concrètes sur le temps que vous passez sur les réseaux sociaux ou d’autres applications qui vous pompent du temps
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Construire des habitudes à long terme qui vous permettent de résister à l’envie d’ouvrir une application et de faire défiler
Pour se calmer après avoir fait défiler négativement : Headspace
Crédit : Lindsey Ellefson
Il y a deux problèmes principaux avec le défilement négatif. D’abord, vous perdez beaucoup de temps, un problème abordé par les applications ci-dessus. Deuxièmement, et c’est pire (pour moi), vous pouvez nuire gravement à votre bien-être mental. Il n’est pas bon d’être toujours agité, mais les médias sociaux et d’actualité sont conçus pour vous exciter, vous engager et vous faire revenir, sans tenir compte de la façon dont cela impacte votre système nerveux. Donc, en plus de couper le défilement négatif, vous devriez également disposer d’une application qui contrecarre ses effets négatifs.
Pour cela, j’apprécie Headspace (69,99 $/an avec un essai gratuit de 14 jours.) Il propose des méditations, des sons apaisants pour le sommeil, des conseils sur la pleine conscience, et plus encore, avec des graphiques simples et apaisants. Vous devez vous rappeler de l’utiliser, donc celui-ci n’est bénéfique que si vous avez la volonté de vous connecter et de lutter contre le stress, mais l’application est suffisamment facile à utiliser et produit des résultats clairs au point de devenir rapidement une habitude pour moi. Les exercices méditatifs peuvent être courts—d’aussi peu que trois minutes—et peuvent être accessibles de partout, ce qui explique pourquoi je préfère Headspace à d’autres applications de détente que j’ai essayées.
Utilisez Headspace pour :
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Des vérifications mensuelles pour suivre vos progrès concernant le stress ou l’anxiété (selon ce sur quoi vous vous concentrez)
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Du bruit brun pour vous endormir (ce que j’apprécie égoïstement car cela empêche de ruiner mon algorithme Spotify avec des heures de sifflements)
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Une offre quotidienne d’exercices de mise à la terre personnalisés, de méditations, de séances de concentration, et même de musique, dont certaines auxquelles vous participez avec un groupe, pour vous sentir moins seul
